Психічне здоров'я

Теплий прийом до Швеції!

Всім, хто втік з України

Ви прийняли важливе рішення покинути рідну країну. Ми розуміємо, що рішення було нелегким, і що вам не довелося б робити подорож, яка привела вас сюди. Ось чому для нас так важливо, щоб ви відчували щирий і теплий прийом у Швеції. Ви повинні знати, що ви не самотні. Ви зустрінетеся з багатьма доброзичливими людьми в місцевих органах влади, муніципалітетах та неурядових організаціях, які допоможуть вам з практичними моментами вашого приїзду та перебування тут.

Важливо пам’ятати, що потрібно виділити час, щоб подумати про свої емоції та загальне самопочуття.

Драматичний негативний досвід може залишити у вас глибокі ментальні образи, які часто буває важко обробити самостійно.

Питання про здоров’я та безпеку дітей та сім’ї важливі для нас в Ideas for Life та Motivationslyftet. Ми обидві організації, які працюють із профілактичними заходами для покращення здоров’я та підвищення безпеки, з особливим акцентом на дітей, молоді та їхніх родичів. Ми сподіваємося надати інший погляд на те, що ви та ваші близькі можете очікувати – як ви можете самостійно керувати своїм досвідом або до кого звернутися, якщо вам потрібна професійна допомога. Сподіваємося, ця папка допоможе вам розібратися з думками та почуттями і, сподіваюся, полегшить наступний крок у цій складній ситуації. Багато з нас готові бути поруч із теплом і турботою про вас і вашу родину. Ви повинні знати, що ви дуже ласкаво просимо до Швеції

 

Що відбувається, коли ви відчуваєте травму?

Бути змушеним покинути свій дім через війну й опинитися в незнайомому місці, яке багато в чому відрізняється, може бути важким досвідом.
Для багатьох це може означати стрес і травму. Несподівану кризу можна переживати й виражати кількома різними способами, залежно від нашого основного стану добробуту, але навіть від зовнішніх факторів. Не дивно, якщо ви не впізнаєте себе в наступному тексті. Ми, люди, по-різному реагуємо на важкі події, і шлях назад не завжди простий. Настрій, емоції та фізичні реакції людей можуть бути дуже індивідуальними. Багато людей відчувають сильні фізичні та емоційні симптоми, тоді як інші можуть реагувати тихіше. Існує кілька різних способів описати різні фази, які ви можете пройти під час кризи. Знання про це може допомогти вам у вашому процесі.

Одразу після події

У гострій першій фазі організм може реагувати різними сигналами, такими як нудота, біль у шлунку та сильні емоційні реакції.
Також можна відчути внутрішнє заперечення того, що сталося. Немає шаблону того, як ми, люди, справляємося зі складними ситуаціями. Бути замкнутим і мовчазним – це так само нормально, як і висловлювання сильних почуттів. Важливо, щоб сторонні люди розуміли різні способи реагування. Реакція шоку також може означати, що відразу після травматичної події людині можуть виникнути труднощі з визначенням пріоритетів і зосередженням на практичних аспектах, про які потрібно подбати. Людина, яка перебуває в стані шоку, потребує догляду, комфорту та допомоги з короткочасними практичними потребами, такими як їжа та відпочинок.

 

Через кілька тижнів

Через деякий час нормально реагувати емоційно на все, що сталося. Можливо, ви думаєте про власні реакції і відчуваєте тривогу за майбутнє. Занепокоєння, занепокоєння, відчай, втома і проблеми зі сном – все це типові реакції. По-перше, ваші емоції можуть здатися випадковими та несортованими. Це може призвести до труднощів у виборі, визначенні пріоритетів і довгостроковому мисленні. Турбота і практична допомога в повсякденному житті як і раніше важливі. Для деяких є цінним розповісти про те, що вони пережили. Для інших достатньо відчути підтримку людей, які знаходяться поруч. Якщо є потреба, група підтримки з іншими людьми в такій же ситуації або професійна допомога можуть надати важливу підтримку надалі. Записування думок і переживань також може бути цінним способом обробки емоцій, особливо для людей, яким важко говорити про почуття або не мають з ким поговорити. Дітям може бути важко висловити свої почуття словами або письмом, і їм потрібно дати можливість намалювати свої емоції в рамках їх обробки.
Реакції можуть бути різними, але більшість жертв кризи з часом видужують. Хоча це може здаватися важко, настане час, коли можна буде пояснити те, що сталося. Повертається інтерес до вашого оточення, і починають з’являтися маленькі проблиски надії та віри в майбутнє.

Ваші спогади назавжди залишаться і стануть частиною вашого життєвого шляху і будуть характеризувати багато ваших рішень у майбутньому.

Хоча зараз це може здатися малоймовірним, є ймовірність, що з часом те, що сталося, може стати сильною рушійною силою в майбутньому.

 

Про що вам зараз потрібно подумати?

Після травматичного досвіду нормально розвиваються психічні та/або фізичні симптоми, такі як головні болі, труднощі з концентрацією або тривога. Це реакції на стрес, який ви пережили. У когось реакція на стрес приходить відразу, у когось на це потрібні тижні чи місяці. Ось кілька порад щодо того, що ви та ваші близькі можете зробити, щоб полегшити ситуацію тут і зараз:

  • Отримайте підтримку від інших. Компанія, спокій і турбота забезпечують безпеку на початковому етапі. У вашому новому середовищі є люди чи організації, які можуть надати підтримку та допомогу. Ви не повинні відчувати себе змушеним говорити про те, що сталося. Саме почуття дружби є найважливішим, і іноді це може означати просто спокій разом.
  • Зосередьтеся на короткостроковому і практичному. Перший крок може полягати в тому, щоб перевірити, чи можете ви знайти в собі сили зосередитися на короткострокових перспективах, а не думати довгостроково. Це може стосуватися пошуку повсякденних розпорядків, які допомагають структурувати життя, наприклад їжу та відпочинок. Смійте просити інших про допомогу, якщо у вас немає сил.
  • Зрозумійте, на що ви можете вплинути, і зосередьтеся на цьому. Розуміння того, на що ви можете впливати та контролювати, забезпечує комфорт і силу в надзвичайній ситуації. Це можна пояснити за допомогою простої візуалізації:

ВПРАВА НА ВИЗУАЛІЗАЦІЮ: Уявіть собі зображення двох кіл, одне всередині одного, де внутрішнє коло відповідає всьому, на що ви можете впливати, вашій контрольній зоні. Зовнішнє коло містить все, що ви не контролюєте. Чим більше ми зосереджуємось на речах, які знаходяться поза нашим контролем (зовнішнє коло), тим більше буде посилюватися наше відчуття безсилля. Зараз є багато чого поза вашим контролем. Ми завжди почуваємося краще, коли зосереджуємось на тому, на що ми можемо вплинути (внутрішнє оточення), навіть якщо йдеться лише про невеликі практичні рішення на сьогодні або про те, про що ми думаємо.

 

Приклади реакцій на кризу

У кризових ситуаціях люди реагують по-різному. Нижче наведено кілька прикладів різних реакцій:

  • фізичні симптоми (тремор, головний біль, втома, втрата апетиту, болі)
  • плач, смуток, депресія, горе, тривога, страх
  • бути «на сторожі» чи «стрибнутим»
  • хвилюючись, що станеться щось ще серйозне
  • труднощі зі сном, кошмари
  • дратівливість, гнів, провина, сором (наприклад, за те, що вижили або за те, що не допомогли чи не врятували інших)
  • розгубленість, емоційне заціпеніння, відчуття нереального або неначе ви перебуваєте в тумані
  • бути замкнутим або апатичним
  • не відповідає, коли до нього звертаються, або взагалі не говорить
  • дезорієнтований (наприклад, не знаєте власного імені, звідки ви родом або що трапилося - відчуття нездатності піклуватися про себе чи інших (наприклад, не можете їсти, пити або приймати прості рішення).

 

Якщо вам або вашим родичам потрібна професійна допомога

Якщо тягар вашої ситуації стає занадто важким, щоб витримати, вам слід звернутися за професійною допомогою. Це підвищить ваші шанси рухатися далі і в кінцевому підсумку почувати себе краще. Ви можете прочитати більше на веб-сайті Шведського міграційного агентства (Migrationsverket.se) або зв’язатися:

Збережіть дітей. Центр підтримки та лікування (Raddabarnen.se)
Червоний Хрест. Турбота про мігрантів (Rodakorset.se)
Посібник з охорони здоров'я. Контактна інформація відділень психіатричної допомоги (1177.se)

Ця інформація розроблена українською мовою, щоб допомогти вам зрозуміти, що ви могли б почувати в майбутній період, і шведською мовою, щоб полегшити шведам розуміння ситуації, в якій перебувають біженці з України, і як вони можуть себе почувати. Краще розуміння один одного збільшує можливості для взаєморозуміння та спільного шляху вперед.

Виробництво Skandia Idéer для живого та Motivationslyftet Star for Life. Ілюстратор: Аннелі Пієтікяйнен.